Nocna owsianka ze skyrem i chia

Wydrukuj przepis Pin Recipe

Porcje: 2

Kalorie: 435

Składniki Method Film Uwagi

Składniki

1 szklanka dowolnego mleka (krowiego lub roślinnego) - 250 ml
150 g skyru naturalnego LUB jogurtu greckiego
1 łyżeczka miodu w formie płynnej - opcjonalnie) max. 2 łyżeczki dla większej słodyczy
2 płaskie łyżki masła orzechowego
1 szklanka płatków owsianych górskich
1 mały albo pół dużego banana
1 łyżka nasion chia
szczypta soli - ok. 1/5 łyżeczki
1/5 łyżeczki cynamonu - opcjonalnie

Opcjonalne dodatki na wierzch owsianki:

dowolne owoce np. pokrojony banan, borówki, truskawki maliny
trochę masła orzechowego lub pasty pistacjowej

Method

Do miseczki wlej mleko, dodaj skyr lub jogurt grecki, szczyptę soli, masło orzechowe oraz miód w formie płynnej i bardzo dobrze wszystko wymieszaj, aby składniki dobrze się ze sobą połączyły. Uwaga! Jeśli nie chcesz dodawać miodu to możesz go pominąć, ale dla lekkiej słodyczy warto go dodać.
Następnie dodaj nasiona chia, płatki owsiane oraz pokrojonego na małe kawałki banana, opcjonalnie cynamon i ponowne dobrze wszystko wymieszaj. Nakryj miseczkę folią spożywczą lub talerzykiem i przełóż do lodówki na kilka godzin, najlepiej na całą noc.
Po tym czasie dobrze przemieszaj owsiankę, która po kilku godzinach będzie już odpowiednia gęsta a nasiona chia i płatki owsiane napęcznieją. Przełóż owsiankę do szklanek lub kubeczków i udekoruj dowolnymi dodatkami np. świeżymi kawałkami banana lub borówkami, czy malinami i opcjonalnie dodatkową porcją masła orzechowego.

Film

Uwagi

Z podanych składników wyjdą 2 porcje.
Jedna porcja będzie miała w przybliżeniu:
🔥 Kalorie: 435 kcal
💪 Białko: 24,8 g
🧈 Tłuszcze: 14,7 g
🥔 Węglowodany: 54,4 g
Wartość policzona bez dodatków "na wierzch".